Insomnia

Oleh:   Ahmad Andi Andriansah Ahmad Andi Andriansah   |   1/15/2017
Pengalaman yang paling menyiksa dalam hidup saya, adalah pengakuan dari tablet yang nyata, saat-saat ketika siswa dengan segudang tugas di luar akhir masalah ditambah tugas kampus, seperti hubungan dengan pacar dll, membuat kepala mau pecah yang akhirnya berdampak pada salah satu dari mereka yang kesulitan tidur (insomnia), sekarang kita bahas apa itu yuks insomnia.

Insomnia adalah persepsi di mana seseorang merasa tidak cukup tidur atau miskin perasaan kualitas tidur yang disebabkan merasa cocok selama atau setelah bangun.

Insomnia sering disebabkan oleh penggunaan zat tertentu atau obat misalnya, kopi, alkohol, antidepresan dll .. Selain itu, insomnia mungkin merupakan gejala dari berbagai gangguan mental dari yang ringan sampai yang berat, misalnya depresi, kecemasan, atau spikosis (gangguan mental penderita sulit untuk membedakan antara realitas dan fantasi).

Insomnia dibagi menjadi 3 jenis:
  1. Jenis transient (cepat pass), jenis insomnia hanya terjadi beberapa malam saja.
  2. Jenis insomnia jangka pendek berlangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.
  3. Jenis kronis (parah), jenis insomnia adalah gangguan tidur yang tidak dapat bertahan lebih dari 3 minggu.
Penyebab insomnia antara lain:
  1. Faktor psikologis dari stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyebab jenis insomnia kronis, sedangkan berita buruk, gagal untuk merencanakan dapat menjadi penyebab insomnia sementara.
  2. Psikiatri Depresi adalah masalah yang paling umum ditemukan. Anda bangun lebih awal dari biasanya yang tidak Anda inginkan, adalah gejala paling umum dari depresi awal, Kecemasan, Neorosa, dan gangguan psikologis lainnya sering menjadi penyebab gangguan tidur.
  3. Sesak sakit fisik napas pada orang yang memiliki asma, sinus, flu hidung jadi pengap dapat menjadi penyebab gangguan tidur.Selama penyebab fisik atau sakit fisik yang tidak dapat mengatasi dengan baik, gangguan tidur atau sulit tidur dapat terjadi akan diperbaiki.
  4. Faktor lingkungan lingkungan yang bising seperti lingkungan jet lintasan, kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi susah tidur faktor.
  5. Lifestyle Alkohol, rokok, kopi, obat penurunan berat badan, jam kerja tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Adapun cara untuk mengatasi insomnia, antara lain yaitu:
  1. Pergi tidur hanya sebanyak yang Anda perlu istirahat, atau untuk menyegarkan tubuh setelah bangun.
  2. Memiliki jadwal tidur yang teratur dan rasional
  3. Tidak bekerja ketika mereka ingin tidur
  4. Buat kamar tidur udara segar dengan ventilasi yang baik.
  5. Mengurangi suara menyenangkan, kurang cahaya tidak diperlukan.
  6. Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat Anda bangun lebih hanya karena Anda ingin mencari makanan.
  7. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cola, teh dan cokelat.
  8. Mempercayakan waktu saat ini pada jam alarm membangunkan Anda sering melihat dikamar kamu.Dengan akan mempengaruhi reaksi emosional.
  9. latihan ringan 6 jam sebelum tidur.
  10. latihan aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu tubuh dan metabolisme dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu tubuh dapat memungkinkan tidur nyenyak. Hapus semua kecemasan, pikiran tentang rencana besok, pikiran tugas yang belum selesai.

Tampilkan Komentar