Cara Mencegah Nyeri Punggung Karena Banyak Duduk

Oleh:   Ahmad Andi Andriansah Ahmad Andi Andriansah   |   2/19/2017
Setiap hari duduk di kantor sepanjang waktu sering meninggalkan liburan efek samping yang mengganggu, yaitu munculnya nyeri pinggang. Sebelum penderitaan yang datang, risikonya bisa dilawan dengan langkah-langkah berikut.

"Salah satu efek paling negatif dari duduk adalah maju tikungan kembali sehingga otot-ototnya mulai bekerja dengan tidak efisien dan rentan cedera," kara Prof Donald R Murphy, ahli tulang dari Alpert Medical School of Brown University, seperti dikutip dari Foxnews, Jumat (6/4/2012).

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri punggung karena banyak duduk sebagai disampaikan oleh Prof. Murphy adalah sebagai berikut.

1. Pilih tempat duduk yang nyaman

Tempat duduk di area tubuh yang nyaman atau ergonomis harus bisa mempertahankan ketertiban di posisi paling alami sehingga tidak ada beban yang berlebihan pada satu titik. Secara rinci, konsep ergonomi dapat bervariasi, namun pada intinya harus memenuhi persyaratan sebagai berikut.

Pastikan tulang belakang bisa melengkung oleh alam dan proporsional ke depan, tidak terlalu bersandar
Sesuaikan sandaran tangan agar posisi lengan membentuk sudut 90 derajat yang sangat ideal
Kaki harus menapak di lantai, punggungnya menempel ke belakang kursi sedikit dan bahu harus selalu rileks

2. Lakukan peregangan setiap 30 menit

Jika Anda sering duduk dalam waktu yang sangat lama, lakukan peregangan setiap 30-60 menit untuk mengurangi risiko sakit punggung. Peregangan gerakan bisa meniru gerakan olahraga, atau jika cukup malu untuk berdiri dan berjalan-jalan di sekitar kantor maka otot punggung telah membentang sedikit.

Jika memungkinkan, sesekali turun ke lantai dan mengambil posisi yoga yang disebut "kobra". Posisi ini dimulai dengan perut, dan kemudian tangan-tangan menekan ke lantai sehingga bahu dan kepala terangkat, namun perut dan pinggang tetap menempel di lantai.

3. otot Loosen periodik

Para ahli kesehatan merekomendasikan bahwa di sela-sela mengetik, semua tangan harus menghabiskan waktu dengan pindah dari keyboard ke flip selama beberapa detik. Jika bahkan kemudian tidak bisa karena terlalu sibuk, sesekali mengangkat bahu dan kemudian menurunkannya lagi dan ulangi beberapa kali.

4. Memperkuat core atau inti tubuh

Aerobik adalah cara yang paling efektif untuk melawan risiko nyeri punggung karena terlalu banyak duduk, karena latihan ini melibatkan banyak otot inti atau inti dari tubuh. Core atau postur yg boleh disebut harus kuat sehingga sakit punggung Anda tidak mudah, karena membantu tulang punggung bantalan berat badan.

Tampilkan Komentar